رجيم الكيتو في وقت قصير، هو نظام غذائي عالي الدهون، معتدل البروتين ومنخفض الكربوهيدرات، فيحتاج الجسم إلى كاربوهيدرات لتزويده بالطاقة، ولكن في حالة عدم توفر الكربوهيدرات، يستخدم الجسم الدهون بقدرة أكبر لتوليد الطاقة، وهذا الأمر يؤدي إلى قلة الدهون في الجسم وخسارة الوزن.
رجيم الكيتو
ينصح باتباع رجيم الكيتو للأشخاص الذين يحتاجون لفقدان الوزن بشكل سريع، ولكنه غير مناسب لأولئك الذين يعانون من بعض الأمراض مثل أمراض الكبد وأمراض الكلى، ومع ذلك يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
تستند الرموز المعتادة لرجيم الكيتو على نسب العناصر الغذائية المختلفة والتي تتكون من75% دهون،20% بروتين و5% كربوهيدرات. بحيث يجب تناول الدهون والبروتين بشكل ملائم من خلال تناول الأغذية الصحية والمغذية والتي تشمل وجبات خفيفة مثل الفواكه والخضروات الخضراء واللحوم السجقية والأسماك والمأكولات البحرية والجبن والزبادي بالإضافة إلى الأطعمة العالية بالدهون والخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
يتكون رجيم الكيتو من ثلاثة مراحل، وهي:
- المرحلة الأولى: تمتد لمدة أسبوعين وتتضمن الالتزام بنسب العناصر الغذائية، هذه المرحلة تساعد على تحفيز الجسم لبدء عملية الأيض لتحويل الدهون إلى طاقة.
- المرحلة الثانية: من الأسبوع الثالث وحتى الأسبوع السادس، يتم التركيز على توزيع العناصر الغذائية بشكل جيد، ويمكن تناول بعض الكربوهيدرات المفيدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالألياف.
- المرحلة الثالثة: تظل هذه المرحلة كجزء من نمط الحياة، وتسمح لتناول الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بشكل طبيعي ومتوازن، والتركيز على الأطعمة الصحية والنشوء الصحي.
- أثبتت الأبحاث أن رجيم الكيتو يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع ويقلل من مستويات الكوليستيرول في الدم، وربما يساعد في علاج بعض الحالات الصحية مثل السكري والصرع والشلل الدماغي، لكن يفتقر إلى بعض الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة للجسم.
شاهد أيضا: رجيم حرق الدهون في اسبوع
نصائح عند إتباع نظام غذائي لرجيم الكيتو
يتميز نظام غذائي الكيتو بأنه يركز على تناول البروتينات والدهون الصحية وتقليل تناول الكربوهيدرات، ويهدف هذا النظام إلى تحويل الجسم إلى وضعية تسمح بحرق الدهون بدلاً من حرق الكربوهيدرات.
وهناك عدة نصائح يجب اتباعها لاتباع نظام غذائي الكيتو بشكل صحيح وفعال:
- تجنب المنتجات المصنعة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات، ويجب التركيز على تناول الخضروات الورقية والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- اكتشف الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات واللحوم البيضاء كالدجاج والأسماك.
- تناول البروتينات من مصادر مختلفة، مثل اللحوم الحمراء والبضائع والمنتجات الأخرى الدجاج والأسماك والبيض والأجبان.
- تقليل استهلاك الكحوليات فهي تحتوي على سكريات وتقوم بزيادة الشهية.
- كثرة شرب المياه والمشروبات الخالية من السكر.
- إجراء فحوصات دورية لقياس المستويات الدموية للكيتون لتحقق من أن الجسم يتمتع بصحة جيدة ولا يحتوي على مستويات عالية من الحموضة.
عند اتباع نظام غذائي الكيتو بشكل صحيح، يمكن تحقيق نتائج ملحوظة وسريعة من حيث انقاص الوزن والشعور بالنشاط والحيوية، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي الكيتو للتأكد من ألا يوجد أي مشاكل صحية أو تعاطي أدوية قد تتداخل مع هذا النظام.
فإذا كنت تنوي البدء في نظام غذائي الكيتو، فدع المستشار الغذائي يساعدك في تطبيق خطة غذائية ملائمة وصحية وسهلة التطبيق بحيث يمكن للجسم الاستفادة من كل العناصر الغذائية المطلوبة لجسمك.
شاهد أيضا: فوائد القرنفل للتخسيس قبل النوم رهيبة
فوائد الرجيم للجسم
- يعد الرجيم من أكثر الحلول الشائعة لفقد الوزن، وعلى الرغم من أن الجوع قد يكون عاملاً مؤرقًا، إلا أن هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الاستفادة منها عند بدء الرجيم، حيث يمكن للرجيم أن يؤثر إيجابياً على الجسم عن طريق “تجديد الخلايا” والحد من الالتهابات” وتحسين صحة الأمعاء”.
- خسارة الوزن: تعتبر أكثر الفوائد والمعروفة للرجيم، حيث يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة وتحويلها إلى طاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: يؤدي الحفاظ على نظام غذائي صحي وانخفاض الوزن إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتليف الرئة.
- تحسين الصحة العامة: يؤدي الرجيم إلى تعزيز الصحة العامة حيث يمكن أن يساعد على خفض مستويات التلوث البيئي في الجسم وزيادة نشاط المناعة بفضل مكونات الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان: يمكن لخسارة الوزن أيضاً أن تساعد على تقليل خطر الإصابة بالأورام الخبيثة للكلى والثدي والأمعاء.
- تحسين المزاج: يطور فقد الوزن والصحة العامة بشكل عام حالة المزاج والصحة العقلية عند الإنسان، حيث يزداد الشعور بالثقة بالنفس والإقدام على إجراء المهام الصعبة.
- تحسين الهضم: يؤدي الرجيم السليم إلى تحسين المزاج من خلال تقليل حموضة الجهاز الهضمي، والحد من تسرب النفايات والتسمم بالأمعاء، مما يؤدي إلى تحسين صحة الأمعاء.
