رجيم صحي لمرضى القولون العصبي، يعد مرض القولون العصبي من الأمراض الهضمية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون حول العالم، وبسبب الأعراض الشديدة التي يمكن أن يتسبب بها قد يصبح من الصعب الحصول على التغذية المناسبة التي يحتاجها الجسم، لذلك يحتاج مرضى القولون العصبي إلى اتباع نظام غذائي خاص يساعد على تخفيف الأعراض وتحسين صحتهم، وفي هذا المقال سنسلط الضوء على أفضل رجيم لمرضى القولون العصبي.
رجيم صحي لمرضى القولون العصبي
أهمية تناول الألياف
- تتمثل أهمية تناول الألياف في تنظيف الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم، وهو ما يجعلها مناسبة لمرضى القولون العصبي.
- حيث تعمل الألياف على تحسين الحركة الأمعائية وتحفيز الأمعاء على عملية التقلص، وبالتالي يمكنها تقليل التهاب الأمعاء وتحسين صحة المعدة.
- لذا يحتاج مرضى القولون العصبي إلى تناول الكثير من الألياف من الأطعمة الطبيعية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
تناول البروبيوتيك
- إذا كنت تعاني من مرض القولون العصبي، يفضل تناول البروبيوتيك الذي يحتوي على البكتيريا النافعة للجهاز الهضمي، حيث تعتبر أطعمة مثل الزبادي والمنتجات الحليبية الأخرى من البروبيوتيك الطبيعية، وتساعد هذه الأطعمة على تحسين صحة الأمعاء بالإضافة إلى تجنب التهاب القولون العصبي.
تجنب التهيجات
- يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على مسببات التهيج مثل الكافيين والجلوتين والملح والسكر والأغذية الدهنية، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تتسبب في التهاب القولون العصبي وتزيد من الأعراض المصاحبة له.
تناول الطعام بشكل متقطع
- يفضل تناول الطعام بشكل متقطع، حيث يفصل المصابون بمرض القولون العصبي تناول الطعام إلى وجبات صغيرة بدلا من وجبات كبيرة.
- ويفضل تناول الوجبات الخفيفة والصغيرة على مدار اليوم، مع مراعاة تناول الوجبات المتكاملة والمغذية مثل الخضروات والفواكه والبروتين.
اعتماد الشوربات والمشروبات الدافئة
- تعمل الشوربات والمشروبات الدافئة على تحسين صحة المعدة وتساعد على تخفيف الأعراض المصاحبة لمرض القولون العصبي.
- وبالإضافة إلى ذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من مرض القولون العصبي قد يعانون من الإمساك، ويعد شرب السوائل الدافئة طريقة فعالة لتحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
يجب على المصابين بمرض القولون العصبي الاستمرار في ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحة المعدة وتساعد على تحريك الأمعاء، وبالإضافة إلى ذلك يجب تفادي الإجهاد الزائد، حيث يمكن أن يتسبب الإجهاد في تفاقم الأعراض المصاحبة لمرض القولون العصبي.
شاهد أيضا: هل الجزر مفيد للرجيم” وما هي طريقة استخدامه
نصائح للعناية بالقولون العصبي
- الإقلاع عن التدخين: يعد التدخين من العوامل الرئيسية التي تسبب الإصابة بأمراض القولون، لذا يجب الإقلاع عن التدخين مباشرةً إذا كنت مدخناً.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: يجب أن يتضمن نظام الغذاء الخاص بك الكثير من الألياف والفواكه والخضروات الطازجة، ويمكن تجنب المأكولات السريعة والدهون والسكريات الزائدة.
- تجنب الأغذية المسببة للإسهال: يجب تجنب المأكولات التي تسبب الإسهال مثل البقوليات والحبوب الكاملة.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم: يمكن الحفاظ على نظام القولون العصبي الصحي باستخدام الرياضة كوسيلة لتحريك الأمعاء وتحسين الدورة الدموية.
- الحد من التوتر والقلق: قد يؤدي التوتر والقلق إلى تقلصات في الأمعاء والتي من الممكن أن تؤدي إلى تفاقم أمراض القولون العصبي، لذا يجب ممارسة التقنيات الاسترخاء والتأمل لتخفيف التوتر والقلق.
- تجنب تناول المضادات الحيوية بشكل مفرط: قد تسبب المضادات الحيوية تغيرات في تركيب البكتيريا الطبيعي في القولون، والذي يؤدي إلى تفاقم أمراض القولون العصبي.
- الحفاظ على توازن الجهاز الهضمي: يجب تجنب تناول الكثير من الملوثات والمواد الكيميائية الضارة، وتناول مكملات البروبيوتيك والأحماض الدهنية الأساسية يمكن أن يعززان توازن المعوية بشكل فعال.
شاهد أيضا: رجيم التمر واللبن وما هي فوائده وأضراره
باختصار القولون العصبي يحتاج إلى عناية واهتمام خاص لتجنب الإصابة بالأمراض المختلفة، والالتزام بالنصائح السابقة يمكن أن يساعد بشكل كبير على الحفاظ على صحة القولون والجهاز الهضمي بشكل عام.
فيجب على مرضى القولون العصبي الحرص على تناول الطعام الصحي والمغذي والابتعاد عن الأطعمة التي تتسبب في التهاب الأمعاء، بالإضافة إلى ذلك يجب الحرص على تحريك الجسم وتجنب الإجهاد الزائد، حيث تعد هذه الخطوات الأساسية لتحسين صحة المعدة والتحكم في أعراض مرض القولون العصبي.
