ما هو سبب زيادة الوزن أثناء الرجيم

سبب زيادة الوزن أثناء الرجيم، يعد الرجيم أحد الأساليب الشائعة لتخفيض الوزن وتحسين صحة الجسم بشكل عام، ومع ذلك يواجه العديد من الأشخاص مشكلة زيادة الوزن خلال هذه العملية، والتي يمكن أن تكون مزعجة للغاية وتؤثر على نمط حياتهم بشكل كبير، لذلك سنناقش في هذا المقال بعض الأسباب المحتملة لزيادة الوزن خلال الرجيم، وكيف يمكن التغلب عليها.

سبب زيادة الوزن أثناء الرجيم

تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط:

• قد يرغب البعض في تقليل الوزن بأي طريقة ممكنة، وذلك يمكن أن يؤدي إلى قطع السعرات الحرارية بشكل مفرض وغير مدروس.
• ومع ذلك يجب أن يتم حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح وتعزيز النظام الغذائي باحتياجات الجسم اليومية، حتى تتمكن من تحقيق الفائدة المرجوة من الرجيم ومنع زيادة الوزن.

الإكثار من المواد المحفزة على الشهية:

• من المفترض ألا تتناول الكثير من المواد المحفزة على الشهية أثناء الرجيم، مثل التوابل والصلصات الغنية بالدهون والسكريات.
• فالإكثار من هذه المواد يؤدي إلى زيادة التوتر النفسي وجعلها تتراكم في الجسم بشكل غير صحيح، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون.

عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم:

• ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تحريك الجسم وحرق السعرات الحرارية الزائدة، ولكن يمكن أن تتسبب عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال الرجيم في زيادة الوزن، حيث يكون الجسم في نشاط منخفض ولا يحرق السعرات الحرارية بشكل كاف.

حب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية:

• لا تختلف الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة والحلويات عن غيرها من الأطعمة الأساسية، فهي تحتوي على السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن.
• وبالتالي يجب أن تتحكم في حبك للأطعمة العالية بالسعرات الحرارية وتحاول تناولها بشكل معتدل أو الابتعاد عنها تمامًا أثناء الرجيم.

المشاعر السلبية والتوتر النفسي:

• إن المشاعر السلبية والتوتر النفسي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتعكس ذلك على نمط حياتك اليومي، وعليه يجب الحرص على الابتعاد عن الأوضاع السيئة والفعاليات السلبية والتركيز على المشاعر الإيجابية العامة.

شاهد أيضا: رجيم حرق الدهون في أسبوع رهيب

نصائح مهمة أثناء الرجيم

الرجيم هو اختيار صحي للحفاظ على رشاقة الجسم، ويشتمل على القيام بتعديلات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام، ولكن لتحقيق النتائج المرغوبة، يجب اتباع بعض النصائح والإرشادات المهمة.

لا تتخلى عن الوجبات الرئيسية

• العديد من الأشخاص الذين يقومون بعمل رجيم يقومون بتجاهل الوجبات الرئيسية ويعتمدون على تناول الوجبات الخفيفة أو السلطات فقط.
• ولكن هذا يمكن أن يكون ارتكاباً خاطئاً، فالوجبات الرئيسية تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

تناول الفواكه والخضروات بشكل كاف

• الفواكه والخضروات هي مصادر مهمة للألياف، والفيتامينات، والمعادن.
• كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الأمراض المزمنة.
• لذا فإن تناول ما لا يقل عن5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً هو مهم جداً في حمية إنقاص الوزن.

تناول البروتين

• البروتين هو مصدر مهم للجسم لبناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية خلال الرجيم.
• يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب والأجبان.
• ينصح بتناول كمية مناسبة من البروتين في كل وجبة لتحقيق النتائج المرجوة.

تناول الكربوهيدرات بشكل صحي

• تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالنشويات هو أفضل طريقة لتناول الكربوهيدرات بشكل صحي خلال الرجيم، كما أنه يمكن تقليل كمية تناول الكربوهيدرات المصنعة والمحمصة والشوكولاتة.

عدم تجاهل الدهون

• الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة الأساسية التي تتواجد في الأسماك والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون والأشياء الأخرى، هي مهمة جداً للحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

ممارسة الرياضة بانتظام

• تمارس الرياضة بانتظام يساعد في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة.
• يمكن البدء في ممارسة الرياضة ببطء وتدريجياً، ويجب الاهتمام بتقليل عدد ساعات الجلوس والحركة بشكل منتظم.

الاعتماد على التركيز على الأهداف الشخصية

• يجب عدم الاعتماد على المعايير و الأهداف الخاطئة لإنقاص الوزن، يجب التركيز على الأهداف الشخصية المحددة والقابلة للتحقيق، وعدم الانصراف عنها والحرص على بلوغها.

باختصار الرجيم يجب أن يكون نهجاً صحياً ومتوازناً، يشمل الأطعمة الأساسية في نظام غذائي صحي، فإذا كانت هناك مشكلة في إدخال النظام الغذائي المناسب، يمكن الحصول على العون من المتخصصين الطبيين أو التغذويين.

شاهد أيضا: أفضل رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء

في النهاية يجب الحرص على الابتعاد عن هذه العوامل وتحسين نظامك الغذائي ونشاطك الرياضي وتحفيز المشاعر الإيجابية، حتى تتمكن من تحقيق النتائج المرجوة خلال الرجيم دون زيادة الوزن.