نظام الكيتو للمبتدئين، يعد نظام الكيتو دايت من بين الأنظمة الغذائية الشهيرة، والتي يلجأ إليها الكثيرون في الوقت الحالي بهدف فقدان الوزن والتحكم بمستويات السكر في الدم ومعالجة بعض الأمراض المزمنة، ولأن الكثير من الناس يعتبرون هذا النظام مكلفا ومعقدًا، فسنسلط الضوء في هذا المقال على كل ما يحتاج لمعرفته المبتدئين عن نظام الكيتو.
تعريف نظام الكيتو
نظام الكيتو يعد نظامًا غذائيًا يجعل الجسم يدخل في حالة النظام الغذائي، الذي يستند إلى تخفيض كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية الدهون والبروتينات، مما يؤدي إلى تفاعلات كيميائية في الجسم تنتج من خلالها ما يسمى بالكيتونات، وهي جزيئات صغيرة تستخدم بدلاً من السكر كمصدر للطاقة.
شاهد أيضا: رجيم الكيتو في وقت قصير
فواعد نظام الكيتو
يتطلب نظام الكيتو قواعد محددة يجب على المتبعين الالتزام بها. وهي:
- إظهار الجسم لحالة الكيتوز.
- تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة استهلاك البروتينات والدهون.
- منع الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة.
- تجنب تناول الحبوب والنشويات كالخبز والبطاطا والأرز والأفوكادو والموز.
- شرب كميات كافية من الماء والحد من تناول الكافيين ومشتقاته.
مميزات نظام الكيتو:
- يسمح بفقدان الوزن بما يتوافق مع رغبات الكثير من المتبعين.
- يمكن الحد من بعض من المشاكل الصحية مع مرور الوقت.
- يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
شاهد أيضا: طرق تخسيس البطن والارداف في وقت قصير
العيوب المحتملة لنظام الكيتو:
- القلق خاصة في الأطفال.
- الحاجة لمراقبة المستويات الخاصة بالكولسترول والليبريد الدهني في الدم.
- تقليل حجم الوجبات الغذائية بشكل كبير.
ما تحتاج لمعرفته عن بدء نظام الكيتو للمبتدئين
- عليك الإكثار منتاولي البروتينات، الأطعمة الغنية بالدهون كالأفوكادو والجوز والزيوت.
- عليك الإكثار من شراب الأعشاب والمائية المعززة، والسوائل والمأكولات بانتظام.
- تجنب تناول الأملاح المغلفة، والنشويات، والحبوب، ومنتجات الألبان العالية بالدهون.
- التحديث على برنامج لتحديد مستويات الدهون الجسمية والتأكد من الامتثال للنظام الغذائي.
نصائح لتجنب زيادة الوزن
تجنب الوجبات السريعة والطعام الغير صحي
اهتمامك بعادات الطعام الصحية يعد أمرًا حيويًا لأي شخص يرغب في الحفاظ على وزن صحي، يجب تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغير صحية والعالية بالدهون والسعرات الحرارية، وحاول تناول الأغذية الجيدة لصحتك مثل الخضروات والفواكه والحبوب الغير مصنعة واللحوم المشوية.
الحفاظ على التوازن في تناول الوجبات
- يجب الحفاظ على توازن الطعام في وجباتك اليومية، وذلك عن طريق تناول أطعمة مختلفة تتضمن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، ويمكن تناول ثلاث وجبات رئيسية تشمل الفاكهة والخضروات ومصادر البروتينات الجيدة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
- تمارين الرياضة والنشاط البدني اليومي يعدان عوامل أساسية للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، ويمكن البدء بالمشي يوميًا أو الانضمام إلى نادي رياضي وممارسة التمارين الرياضية.
الحرص على النوم الكافي
- النوم هو جزء هام من الحفاظ على صحتك الجيدة. يعمل النوم الجيد على تحسين الصحة والخفض من الإجهاد، ويحتاج الشخص البالغ إلى نوم سبع إلى ثمان ساعات كحد أدنى للحفاظ على الصحة والعافية.
السيطرة على مستويات الإجهاد
- يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن والشديد إلى زيادة مستويات الكورتيزول وهو من هرمونات الجسم الذي يؤثر على الجسم بشكل سلبي، فإذا كنت تشعر بالإجهاد ، فحاول ممارسة النشاطات التي تحسن المزاج مثل القراءة أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى.
الاسترخاء وممارسة التأمل
- يمكن أن تساعد الاسترخاء وممارسة التأمل في تحقيق التوازن بين الجسم والعقل وتحسين الصحة العقلية والجسدية، ويمكن ممارسة التأمل في المنزل أو الانضمام إلى برنامج تأمل تحت إشراف المدرب المحترف.
باختصار تجنب زيادة الوزن يحتاج إلى اتباع عادات صحية مثل تناول الأغذية الجيدة وممارسة الرياضة بشكل منتظم والاسترخاء والتأمل، ويجب أن تكون الحفاظ على الوزن هدفًا دائمًا وليس شيئًا يتحقق في غضون أسابيع قليلة، فعليك تعلم كيفية اتباع نظام حياة صحي للحفاظ على وزنك والاستمتاع بالحياة.
يجب أن يتم تطبيق نظام الكيتو لفترة زمنية وجيزة للاستفادة من فوائده وتجنب التأثيرات الجانبية غير المرغوبة، ويجب الاتصال بطبيبك إذا كنت ستبدأ في تغيير نظامك الغذائي.
بشكل عام، فإن نظام الكيتو دايت يمكن أن يكون فعالًا وآمنًا للأشخاص الذين يرغبون بفقدان الوزن، ولكن يجب تطبيقه بطريقة سليمة لتجنب الآثار الجانبية.
