سلطة التونة بالمكرونة، تعتبر سلطة التونة بالمكرونة واحدة من أطيب السلطات التي يمكنك تجربتها، فهي غنية بالبروتينات والمغذيات الأساسية، كما أنها سهلة التحضير وتتميز بطعمها الرائع واللذيذ، وفيما يلي نقدم لكم طريقة عمل سلطة التونة بالمكرونة.
طريقة عمل سلطة التونة بالمكرونة
مكونات عمل سلطة التونة بالمكرونة:
- 250 جرام مكرونة.
- ملعقتان كبيرتان زيت زيتون.
- حزمة نعناع طازجة (مفرومة).
- 2 حبة طماطم (مفرومة).
- 2 حبة خيار (مفرومة).
- علبة تونة (متوسطة الحجم).
- فلفل حار (حسب الرغبة).
- قليل من الملح.
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
طريقة عمل سلطة التونة بالمكرونة:
- قومي بغلي المكرونة في ماء مملح وعندما تنضج اصفرميها.
- انقعي التونة في ماء دافئ لعدة دقائق.
- في وعاء كبير، أضيفي الطماطم الخيار والنعناع المفروم وفلفل حار (إذا رغبت).
- أضفي التونة، زيت الزيتون، الملح، والعصير الليمون.
- أضفي المكرونة وامزجي الكل جيداً واتركيها في الثلاجة حتى تبرد.
يمكن التقديم على سرير من الخضار الطازجة.
وهذه الوصفة مناسبة لكل من يرغب في تناول الطعام الصحي والشهي، ويمكن تحضيرها بشكل سريع وسهل وتناولها في أي وقت ومكان، سواء كنت تحضر طبقًا جانبيًا للغداء، أو كنت تريد وجبة خفيفة لتتناولها بين الوجبات.
فهي تمد جسمك بالبروتينات والمغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم. لذا، تعد سلطة التونة بالمكرونة من الوصفات الغذائية المفيدة والمفضلة للعديد من الأشخاص، كونها طبقًا لذيذًا وصحيًا في الوقت ذاته.
شاهد أيضا: طريقة عمل السمك المقرمش بتتبيلة أفخم مطاعم السي فود
فوائد التونة
تعتبر التونة من أشهر وأشهى أنواع الأسماك البحرية، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، وتحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية، مما يجعلها من الأطعمة الأساسية للرياضيين والأشخاص الذين يسعون للحفاظ على صحتهم.
وفي هذا المقال، سنقوم بتسليط الضوء على فوائد التونة الصحية والغذائية، وسنلقي الضوء على أهم العناصر التي تحتويها:
غنية بالبروتين
- تحتوي التونة على نسبة عالية من البروتين، وهي مادة أساسية لنمو الأنسجة والحفاظ على العضلات، ويحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من البروتين يوميًا للحفاظ على صحته، ويمكن للتونة تلبية جزء من هذا الاحتياج.
تحسين صحة القلب
- تناول التونة يساعد على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية، وذلك يعود إلى احتوائها على الأحماض الدهنية الأوميجا3 المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
دعم صحة الجهاز العصبي
- تحتوي التونة على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجهاز العصبي، وهذا يعني أن تناول التونة يمكن أن يساعد في تقليل نسبة ضعف الذاكرة والتركيز.
دعم صحة العين
- تحتوي التونة على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العين، ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة المفيدة للحفاظ على صحة العين، وعلى الرغم من أن التونة لا يحتوي على كمية عالية جدًا من فيتامين A، فإنه يحتوي على كميات كافية للمساعدة في الحفاظ على صحة العين.
دعم صحة الجلد والشعر
- يحتوي التونة على الكلسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور، وهذه المعادن مفيدة لصحة الجلد والشعر، كما أن التونة غنية بفيتامين ب12 الذي يعمل على إطالة وتقوية الشعر وتقوية الجلد.
الحد من الالتهابات
- تحتوي التونة على مواد مضادة للالتهابات، وهذا يعني أن تناول التونة يساعد في تخفيف الالتهابات والأوجاع المختلفة في الجسم.
دعم الصحة العامة
- تحتوي التونة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل البروتين والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن، وهذا يعني أن تناول التونة بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجسم بشكل عام.
شاهد أيضا: طريقة عمل الملوخية بكل تكاتبها
بالنظر إلى الفوائد الصحية المذكورة أعلاه، فإن الاستمرار في تناول التونة بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين صحتك بشكل عام، ولكن يجب النظر في استهلاكها بشكل معتدل، حيث أن بعض المنتجات البحرية قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، ولذلك يجب التأكد من اختيار المنتجات الآمنة والخالية من الزئبق.
